Chaque jour, on alterne bureau/cellulaire/voiture/télé.
Le résultat? Une posture de merde.
D'un côté, tes abdos sont responsables de soutenir ta colonne pour t'aider à te tenir bien droit, de l'autre côté,
ton dos aide à stabiliser tes épaules. En d'autres mots, pour améliorer ta posture, skip le chest-bras au profit du abdos-dos.
Si tu as le haut de dos qui tire et les épaules qui font cric-crac-croc, essaie ces trois exercices:
1. Tirades en planche: 3 séries de 6 à 10 répétitions par côté
- Garder les abdos et les fessiers engagés ainsi que les hanches parallèles au sol
- Tirer le coude au sternum, reculer l'épaule et ouvrir la posture
2. Flyes inversés en planche de côté: 3 séries de 8 à 12 répétitions par côté
- Abdos et fessiers engagés, hanches hautes
- Coude légèrement fléchi, ramener le bras vers l'arrière et ouvrir la posture
3. Deadbug + pullover: 3 séries de 3 à 5 répétitions par côté
- Engager les abdos et activement pousser le bas du dos dans le plancher
- Descendre les bras, déplier une jambe, serrer les abdos et garder le bas du dos en contact avec le sol
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Do the work, Eat the cake.
Bon entrainement!
